Page 114 - KobiEfor_Haziran_2017

SA⁄LIK

Yüzmenin Sa¤l›¤a

Yararlar›

Dan›flman›m›z ve Yazar›m›z Dr. Gülsemin Gülo¤lu,
Vehbi Koç Vakf› Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve
Rehabilitasyon Uzman› Dr. Yaprak Ataker ile yüzmenin Dr. Gülsemin Gülo¤lu
sa¤l›¤a yararlar› üzerine konufltu. www.drgulseminguloglu.com

Yüzme sporunu en çok kimlere vücudu yormadan belli aral›k ve
önerirsiniz? Dr. Yaprak dönemlerle yap›lmas› gerekli.
Ataker
Yüzme fizik tedavi ve rehabilitasyon Yüzerken vücut su içinde yatay
uzmanlar› taraf›ndan hem sa¤l›kl› bi- pozisyonda kald›¤›nda kalp kan
reylerin yan› s›ra bel sakatl›klar› olan- ile tamamen doluyor ve bu du-
lara s›k s›k tavsiye edilen bir spor. rumda kalbin tek bir kas›l›fl›nda
Sa¤l›kl› bireylerin kas sistemini gelifl- vücuda daha fazla kan pompala-
tirdi¤i için faydal› bulunurken insan n›yor. Ayr›ca düzenli yüzüldü¤ün-
psikolojisine de olumlu etkileri oldu¤u de kalp odac›klar› da geliflerek,
biliniyor. Moralsiz gördü¤üm hastala- daha fazla kan pompalanmas›
r›m›za yüzmeyi ve özellikle omuz sa¤lan›yor. Ayr›ca yine yüzmeyle
problemi yaflayanlara ise kurba¤ala- t›pk› di¤er kaslar›m›z gibi kalp
ma stilinde yüzmeyi öneriyorum. kaslar›m›z da geliflir ki bu da kal-
bin kan da¤›tma potansiyelini ge-
Bel ve boyun a¤r›lar›nda lifltirir.
yüzme önerir misiniz?
Bel ve boyun a¤r›s› flikayeti için s›rt Psikolojik etkileri var m›d›r?
üstü yüzme oldukça faydal›. Ancak bu flikayetleriniz Banyo yapt›ktan sonra ya da yüzdükten sonra
varsa önce bir uzmana dan›flarak ne s›kl›kla ve hissetti¤imiz rahatlama asl›nda sinir sistemine su-
hangi stillerde yüzmeniz gerekti¤ini ö¤renmelisi- yun yapt›¤› olumlu bir etki. Bunun sonucunda kifli-
niz. Bize baflvuran hastalara daha çok vücudun ge- de kendine güveninin art›m›ndan, konsantrasyon
nel duruflunu da düzenleyici etki yapt›¤› için s›rtüs- gücünün yükselmesine kadar birçok olumlu etkisi-
tü yüzmeyi öneriyorum. Ancak kiflinin yüzme bilgi nin var oldu¤u biliniyor.
ve becerileri ile hastalar›n flikayetleri, tavsiye edi-
len yüzme s›kl›¤›, süresi ve stilinde son derece Kramp oluflunca ne yapmal›?
önemli. Boyun ve bel a¤r›lar› olan kiflilerin sak›n- Kramp kas›n ani kas›lmas›yla kaslar›n afl›r›
mas› gereken stiller ise kelebek ve kurba¤alama. zorlanmas› sonuncunda ortaya ç›kabiliyor. Derin
Bu stiller bel ve boyun bölgesindeki kaslara fazla sular›n daha so¤uk olmas› nedeniyle derinlerde
bask› yapaca¤› için sak›n›lmas› gerekiyor. Ancak bu yüzenlerin de karfl› karfl›ya kald›¤› kramp sorunu
flikayetleri olanlar serbest stille yüzerek de hem iyi yüzme bilmeyenlerde ölüm riskini de berabe-
keyifli zaman geçirebilirler hem de a¤r›lar›ndan rinde tafl›yor. Kramp olufltu¤unda suda yaln›z
kurtulabilirler. olundu¤u durumlarda sakin kalmaya gayret ede-
rek hemen s›rt üstü dönülmeli ve su üstünde bir
Yüzmenin kalp damar sistemine süre yatarak ayn› anda ayak parmaklar› ile çizilen
etkileri nelerdir? minik halkalarla kaslar›n çözülmesine gayret et-
Yüzücülerin dolafl›m sisteminin daha iyi olmas›- meli. Kramp olufltu¤unda yan›n›zda biri var ise de
n›n nedeni yüzme sporunun olumlu etkileriyle onun yard›m›yla diziniz düz tutularak ellerinizin
aç›klan›yor. Ancak yüzmeden yüzücüler kadar iyi yard›m›yla ayak bileklerinizi kendinize do¤ru çek-
faydalanabilmek için sporun bilinçli bir flekilde ve melisiniz.
114 KobiEfor Haziran 2017